Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] troszkę lżejszy niż poprzedni: Podaję wartości w gramach : ilość / białko / tłuszcze / węglowodany strawne / wartość energ. kcal - serek twarogowy homogenizowany waniliowy 150/25/6/20/239 - chleb żytni pełnoziarnisty 75/5/1/36/178 - szynka z piersi kurczaka 50/10/1/0/47 Łącznie: 275/40/8/56/463 17:30 Jestem już w domu więc sporządzam sobie to: [...]
[...] ActivLab Muscle Up Protein 25 g 96 18 2 3 Margaryna "Rama" 10 g 62 0 7 0 SUMA: 319 27 11 27 Obiad 15:00 waga kcal b (g) t (g) w (g) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 g 148 32 2 0 Kasza gryczana 50 g 168 6 2 32 Oliwa z oliwek 10 g 88 0 10 0 SUMA: 405 39 13 32 Obiad 17:00 waga kcal b (g) t (g) w (g) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 [...]
[...] Oliwa z oliwek - 10 g B:29 T:13 Ww:68 Kcal:509 V posiłek - 18.45 2 banany - ok. 400 g B:4 T:1 Ww:87 Kcal:380 VI posiłek - 19.00 Ryż biały - 100 g Mięso z piersi kurczaka - 150 g B:39 T:3 Ww:77 Kcal:493 VII posiłek - 20.00 Tuńczyk w oleju - 50g Chleb żytni razowy z soja i słonecznikiem - 20g B:20 T:7 Ww:35 Kcal:290 VIII posiłek - 21.00 Maślanka [...]